Consejos para evitar caídas en osteoporosis
Recomendaciones en estilo de vida para personas con osteoporosis
La osteoporosis conlleva un aumento del riesgo de fractura que lleva a dolor, aumento del gasto en salud y riesgo de muerte y complicaciones por la misma fractura o el manejo que esta requiera.
Por lo anterior, se deben tomar medidas para evitar caídas que puedan llevar a fracturas de fragilidad en las personas que tengan el diagnostico de esta enfermedad.
A continuación, daremos algunos consejos que pueden ayudar a evitar una caída que cause una fractura:
- En el exterior podemos seguir las siguientes indicaciones:
- Utilizar zapatos de tacón bajo con suelas de caucho para tener una mejor tracción. Evitar uso de zapatos tipo zueco o sandalias que no puedan ser amarradas.
- Utilizar los rieles de manos al utilizar escaleras.
- Si se nota que esta húmeda una acera se puede utilizar la grama si está disponible para tener mejor tracción.
- Evaluar con detenimiento el suelo de los edificios públicos, estos pueden estar encerados y ser resbalosos. Si tienen áreas de plástico o tapetes, intentar mantenerse sobre estos si es posible.
- En casa mantener las áreas por donde se camina libre de obstáculos. Mantener las escalas en buenas condiciones e incluso se pueden instalar rieles a ambos lados.
- Mantener una adecuada iluminación en las áreas más oscuras de la casa.
- Utilizar bolsos o morrales para mantener las manos libres.
- Utilizar ayudas para deambulación (como bastones o caminadores) en caso de ser necesario.
- Parar en las curvas y esquinas para evaluar su altura antes de descender. Tener cuidado en las áreas donde se han adaptado ingresos a las aceras para sillas de ruedas o bicicletas, ya que estas pueden ser irregulares y la inclinación puede inducir una caída.
- Existe protectores de caída de cadera que pueden brindar algo de protección en el caso de una caída.
En el interior podemos seguir los siguientes consejos:
- Mantener los objetos de uso frecuente en sitios de fácil acceso y a la mano, así se evitan movimientos y desplazamientos innecesarios.
- Si se deben utilizar escalerillas estas deben ser idealmente firmes y con rieles si son muy altas.
- Si se vive solo o si se está solo por tiempo prolongado mantener un teléfono inalámbrico o un teléfono móvil consigo en caso de caída.
- Remover todos los cables o tapetes sueltos. Evitar múltiples objetos en el suelo y asegurar que todos los tapetes sean a prueba de deslizamiento o estén fijados al suelo.
- Mantener los muebles en sus sitios usuales para golpearse con los mismos y caer.
- Mantener áreas como baño y cocina libres de humedades, limpiar regueros inmediatamente ocurren.
- Se pueden instalar barras en las paredes del baño cerca a la ducha o bañera, también al lado del sanitario.
- Si no hay buena estabilidad de pie se puede utilizar una silla plástica con antideslizantes para bañarse y una cabeza de ducha de mano.
- Evitar el uso de pantuflas y zapatos de zuelas lisas.
- Instalar interruptores de luz cerca de la cama y en la entrada de las habitaciones. Además, se puede tener una luz nocturna entre el baño y la cama.
- Mantener una linterna con baterías frescas al lado de la cama.
- Se pueden marcar el principio y final de las escalas con cinta reflectiva.
- Tener en cuenta diferentes desniveles o biseles dentro de la casa que puedan causar una caída.
- Se recomienda el uso de tapetes antideslizantes en duchas.
Adicionalmente, hay cambios en estilo de vida que se deben tener para disminuir el riesgo de caídas:
- Tener cuidado con el consumo de alcohol, ya que este disminuye los reflejos y puede causar mareo y desorientación. Adicionalmente, el exceso de alcohol disminuye la mineralización ósea.
- Mantenerse alerta y concentrado en lugares públicos.
- Utilizar calzado adecuado tanto dentro como fuera de la casa.
- Realizar ejercicio de forma regular y tener una dieta balanceada con las cantidades recomendadas de calcio y vitamina d.
- Tener chequeos regulares de audición y visión.
- Discutir los medicamentos que se toman con sus diferentes médicos tratantes para evaluar que no haya uno que aumente el riesgo de caída por mareos o somnolencia.
- Organizar un contacto con un familiar o una persona cercana al menos cada 24 horas. Estos deben estar enterados de donde se está y en caso de que no se cumpla el contacto deben buscar contacto para revisar que no haya sucedido una caída.
En próximas entradas profundizaremos sobre la detección, el manejo y consejos de ejercicio en osteoporosis.
